長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能給我們身體帶來許多好處。但是運(yùn)動(dòng)這件事情，難的不是去一次兩次，而是堅(jiān)持。有些人選擇用周末把一周的運(yùn)動(dòng)量一把子追滿。

這種惡補(bǔ)式的運(yùn)動(dòng)，是否也能獲得規(guī)律運(yùn)動(dòng)一樣的好處呢？

周末集中式運(yùn)動(dòng)真的有用

一項(xiàng)研究解答了這個(gè)問題。研究人員根據(jù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將研究對(duì)象分為了三大類：不活躍組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長150分鐘）；規(guī)律運(yùn)動(dòng)組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長≥150分鐘，均勻分布在每天完成）；周末運(yùn)動(dòng)組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長≥150分鐘，但集中在1-2天內(nèi)完成）。

相比于不活躍組，這兩組的研究對(duì)象有200多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等心血管方面的疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低最為顯著。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)組和周末運(yùn)動(dòng)組參與者在中位數(shù)6年期間患病高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了23%和28%，而患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則分別降低了43%和45%。

當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)組和周末運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行對(duì)比時(shí)，兩者之間并沒有觀測(cè)到顯著性的差異。

換句話說，無論是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是周末惡補(bǔ)式運(yùn)動(dòng)，只要時(shí)間達(dá)標(biāo)了，獲得健康益處居然是差不多的！

不愛運(yùn)動(dòng) 可以這么做

已經(jīng)在踐行“周末惡補(bǔ)”運(yùn)動(dòng)模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒適的運(yùn)動(dòng)模式。

對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，可以嘗試一下徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運(yùn)動(dòng)等等相對(duì)更好玩的運(yùn)動(dòng)方式。

這些運(yùn)動(dòng)方式，相比跑步、力量訓(xùn)練、瑜伽等等偏訓(xùn)練式的運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有趣味性。

來源：湖北省總工會(huì)、中國婦女報(bào)、科普中國

制圖：鄭孟冉

編輯：陳月  編審：柳琛琛

二審：皮紫嫣  終審：張巍

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